Nesanica muči sve više ljudi, od stresa, ekrana do nezdrave prehrane. Prije nego što posegnete za tabletama, isprobajte prirodne metode koje mogu pomoći tijelu da se opusti i umu da utone u san. Donosimo 7 provjerenih prirodnih lijekova protiv nesanice koji stvarno djeluju.
Čaj od valerijane – prirodni sedativ
Valerijana (odoljen) stoljećima se koristi kao biljni lijek za nesanicu. Djeluje umirujuće na živčani sustav i može skratiti vrijeme potrebno za utonuti u san.
Kako koristiti: 1 žličicu osušenog korijena preliti s 2 dl kipuće vode, ostaviti 10 minuta i procijediti. Piti 30 minuta prije spavanja.
Čaj od kamilice – klasik za smirenje
Kamilica djeluje blago sedativno i opušta mišiće. Idealan je večernji napitak koji priprema tijelo za san.
Savjet: Dodajte malo meda i nekoliko kapi limuna za ugodniji okus.
Toplo mlijeko s medom
Toplo mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina i melatonina – hormona zaslužnih za san.
Recept: 2 dl mlijeka zagrijati (ne kuhati), dodati 1 čajnu žličicu meda. Piti polako, 20-ak minuta prije spavanja.
Magnezij – mineral za opuštanje
Nedostatak magnezija često je povezan s problemima sa spavanjem. Možete ga unijeti putem hrane ili dodataka prehrani.
Prirodni izvori: sjemenke bundeve, bademi, špinat, tamna čokolada.
Višnje ili sok od višanja
Višnje prirodno sadrže melatonin, hormon koji regulira unutarnji sat i cikluse sna.
Preporuka: Popiti 1 dl soka od višanja 1 sat prije spavanja (po mogućnosti domaći, bez šećera).
Tehnike disanja i meditacije
Kombinacija dubokog disanja i vođene meditacije može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa) i pomoći da lakše utonete u san.
Isprobajte: 4-7-8 tehnika disanja (udahnite 4 sekunde, zadržite 7, izdahnite 8)
Stvorite rutinu za spavanje
Prirodni lijekovi su učinkovitiji kad ih kombiniramo s pravilnim navikama:
- Idite na spavanje svaki dan u isto vrijeme
- Izbjegavajte ekrane barem 1 sat prije spavanja
- Spavaća soba neka bude tamna, tiha i hladna
Nesanica ne mora biti vaša svakodnevica. Prirodni lijekovi poput valerijane, kamilice, magnezija i tehnika opuštanja mogu napraviti veliku razliku. Isprobajte tjedni izazov: 7 dana prirodnog sna – bez ekrana navečer, uz šalicu čaja i meditaciju. Rezultati vas mogu iznenaditi. Ako problem traje dulje od nekoliko tjedana, važno je konzultirati se s liječnikom.
FOTO: Pexels
