S dolaskom jeseni, promjene u vremenu i skraćivanje dana često utječu na naše zdravlje i energiju. Imunitet slabi, a tijelo se prilagođava nižim temperaturama. Uvođenje određenih suplemenata može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja i prevenciji sezonskih bolesti. Evo koji su suplementi posebno korisni u ovom godišnjem dobu.
Vitamin D
Jedan od najvažnijih suplemenata za jesen je vitamin D, poznat i kao “sunčev vitamin”. Kako dani postaju kraći, a sunčeva svjetlost slabija, tijelo ga teže sintetizira. Vitamin D igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta, održavanju zdravlja kostiju i pozitivnom utjecaju na raspoloženje. Preporučuje se uzimanje suplemenata u dozi od 1000-2000 IU dnevno, posebno za one koji provode malo vremena na otvorenom.
Vitamin C
Jesen je sezona prehlada i gripa, a vitamin C je poznat po svojim imunomodulatornim svojstvima. Ovaj snažan antioksidans pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i može smanjiti trajanje i jačinu prehlade. Preporučena dnevna doza je oko 500-1000 mg, a može se uzimati u obliku šumećih tableta, kapsula ili praha.
Cink
Cink je esencijalni mineral koji igra važnu ulogu u funkciji imunološkog sustava. Pomaže u borbi protiv infekcija i ubrzava oporavak od bolesti. Cink također doprinosi zdravlju kože i regeneraciji stanica, što je korisno u sezoni kada je koža sklonija suhoći i iritacijama. Optimalna dnevna doza cinka je oko 15-30 mg.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su poznate po svojim protuupalnim svojstvima i blagotvornom učinku na srce i mozak. U jesen, kada se često konzumiraju teža i masnija jela, omega-3 pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Također može pomoći u borbi protiv sezonske depresije. Uzimanje ribljeg ulja ili dodataka na bazi algi osigurava unos EPA i DHA masnih kiselina.
Probiotici
S promjenom godišnjeg doba, dolazi i do promjena u prehrani, što može utjecati na ravnotežu crijevne flore. Probiotici pomažu u održavanju zdravog probavnog sustava i jačanju imuniteta. Redovita konzumacija probiotika može smanjiti rizik od gastrointestinalnih problema i potaknuti apsorpciju hranjivih tvari.
Magnezij
Magnezij je mineral koji je uključen u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući funkciju mišića, živaca i sintezu proteina. Jesenske promjene u vremenu i razini aktivnosti mogu utjecati na razinu magnezija, što se često manifestira kao umor, grčevi u mišićima ili poremećaji spavanja. Dnevni unos magnezija može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti osjećaj stresa.
Ekstrakti bilja: Ehinacea i đumbir
Biljni suplementi poput ehinacee i đumbira poznati su po svojim imunostimulirajućim svojstvima. Ehinacea se koristi za prevenciju i ublažavanje simptoma prehlade, dok đumbir ima protuupalno i antibakterijsko djelovanje. Dodaci na bazi ovih biljaka mogu biti korisni za jačanje otpornosti organizma tijekom jeseni.
Promjena godišnjeg doba ne mora nužno značiti pad energije i češće bolesti. Pravilno odabrani suplementi mogu pomoći u održavanju zdravlja, jačanju imuniteta i poboljšanju raspoloženja. Ipak, prije nego što krenete s uzimanjem bilo kojeg suplementa, važno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste odabrali optimalne doze i kombinacije za vaše potrebe.
Uživajte u jeseni, brinite se o svom tijelu i zdravlju, i budite spremni za sve izazove koje donosi ovo godišnje doba!
FOTO: Unsplash, Pexels
