Planirate li kreirati novogodišnju rezoluciju s odlukama koje donose sretniji život? Ovoga puta ste odlučni u tome da stvarno uspiju? Moram biti iskrena, da i kod mene više od polovice odluka ne uspije, ali ove godine osmislila sam konkretan i održiv plan i želim ga podijeliti s vama.
Samousavršavanje je teško u bilo koje doba godine, ali nesumnjivo je da se osjeti dodatni pritisak da se upustite u promjenu života na početku nove godine.
Posvetila sam mnogo vremena i istražila kako prepoznati pravo rješenje za poboljšanje svog života, napraviti plan kako to postići i postati dio male grupe ljudi koji uspješno postižu svoj cilj. Što nam je činiti kako bismo postigli rezultate koje priželjkujemo, ali i kako bismo bili zadovoljniji onime što već imamo?
Odaberite pravu odluku za sebe
Dat ćete si najbolju priliku za uspjeh ako postavite cilj koji je izvediv, a također i smislen.
Budite vrlo precizni u tome kako ćete raditi prema svojim ciljevima
Problem s novogodišnjim odlukama, ističu stručnjaci, je što su previše apstraktne: bit ću strpljiviji, više ću volontirati, uštedjet ću novac. Ovi su ciljevi vrijedni divljenja, ali ne nude vodič za postizanje tih rezolucija. Nakon što postavite cilj, isplanirajte kako ćete to učiniti. Postavite si pitanja poput “Kada ću volontirati?” “Gdje ću volontirati?” “Kako ću to postići?” “Koliko ću sati tjedno posvetiti volontiranju?” Istraživanja sugeriraju da je vjerojatnije da će ljudi postići svoje ciljeve kada imaju namjeru kako provesti promjenu.
Kontekst je ključan za planove
Naši ciljevi nas mogu motivirati da stvorimo navike, ali zapravo naviku stvaraju svakodnevna ponašanja specifična za kontekst. Ako planirate kako postići rješenje, kao što je poboljšanje kondicije, razmislite o tome kako se ovaj cilj uklapa u vaše već postojeće rutine. Možda na sebe nabacite odjeću za vježbanje odmah nakon pranja zubi, a zatim odete u 10-minutnu šetnju. Možda želite smanjiti alkohol u novoj godini? Učinite svoje okruženje podložnijim tom cilju i uklonite sva alkoholna pića iz svoje kuće i zamijenite svoju čašu vina s mocktailom.
Usvojite novu vještinu
Učenje nove vještine ili aktivnosti može učiniti čuda za zdravlje vašeg mozga. Također, može i poboljšati vaše psihološko blagostanje povećanjem vašeg samopoštovanja i težnjom prema prirodnoj ljudskoj želji za rastom. Bilo da se radi o učenju novog jezika, pohađanju tečaja umjetnosti koju preferirate, bavljenju glazbom ili svladavanju atletske aktivnosti, odlučite se za ono što vas zanima. Ako trenutno niste spremni za bilo kakve nove pothvate, možete pokušati podići ljestvicu na postojećoj aktivnosti ili hobiju. Samo se pobrinite da aktivnost bude dovoljno izazovna da vas zadrži. Ako je prelagana, mogla bi vam brzo dosaditi. A ako je preteška, mogli biste postati frustrirani ili obeshrabreni.
Podijelite svoju odluku na mini-ciljeve
Novogodišnje odluke obično potpadaju pod kišobran bihevioralnih ciljeva, gdje se netko obveže učiniti nešto drugačije u svom životu. Skok u veliku životnu promjenu nije održiv za većinu ljudi, a dalekosežne prekretnice mogu se činiti teškima. Ljudi često odustaju od svojih ciljeva ako su preteški, pa rastavljanje vaših odluka na male ciljeve, pomaže da se i držite zacrtanih planova. Na primjer, ako se odlučite hraniti zdravije, prvi mini-cilj bio bi kupiti više voća i povrća. Drugo, pokušajte ne dopustiti da se ta hrana pokvari. Zatim, pripremite i konzumirajte to voće i povrće barem tri dana u tjednu, a zatim tu naviku nadogradite.
Jedan po jedan cilj
Za ljude s ionako ograničenim vremenom, dodavanje više stvari na vaš popis obaveza može biti prepreka samopoboljšanju. Usredotočite se na jedan po jedan ostvariv cilj. Umjesto da obećavate da ćete biti prisutniji roditelj, dijete i/ili prijatelj, posvetite barem 30 minuta tjedno telefonskom razgovoru s roditeljima, djecom i/ili prijateljima. Povezivanjem s ljudima koje volite, osjećat ćete se sretnije i zadovoljnije.
Budite strpljivi
Promjena se ne događa preko noći, stoga budite strpljivi i nemojte se obeshrabriti ako ne vidite trenutne rezultate. Važno je ostati dosljedan i nastaviti raditi prema svom cilju.
Proslavite svoj napredak
Kako budete napredovali prema svom rješenju, odvojite vrijeme za slavljenje svojih postignuća. To vam može pomoći da ostanete motivirani i nastavite raditi na svom cilju.
Dosljednim i predanim radom, možete napredovati prema sretnijem i ispunjenijem životu kroz svoje novogodišnje odluke. Sretno!
FOTO: Unsplash, Pexels
