Svi već danima bruje o dugoj i teškoj zimi, podsjećajući sebe i druge kako je siječanj najdepresivniji mjesec u godini. Svakako siječanjskom bluesu doprinose kratki, tamni i hladni dani, duge noći i ne baš sjajno stanje na računu nakon blagdana. Lampice i šarenilo je pospremljeno u kutije, a na ulici se više ne čuje adventska glazba i nazdravljanje s čašama. Društvena okupljanja su rjeđa i posao se ponovno zahuktao u punom zamahu. Ako pridodamo ovom nelijepom popisu i sve češće poremećaje spavanja, buđenje usred noći, smanjenje proizvodnje serotonina tijekom dana i povećane proizvodnje melatonina noću, raspoloženje i izgled velikog broja ljudi nije baš na željenom nivou.
Moram priznati da je i meni bilo potrebno dosta rada na sebi da se „dovedem u red“, reguliram san i počnem se osjećati poletno. Pokušavala sam s kreativnim radom, hobijima, izletima u prirodu, gledanjem omiljenih serija, čitanjem knjiga i slušanjem glazbe. Istina je da sve to zajedno doprinosi boljem raspoloženju. Važno je izdvojiti vrijeme za sebe i ugoditi se. Pročitala sam da sve te stvari zaista djeluju i preporučuju ih psiholozi, a rezultiraju pravim, prirodnim sjajem. Zato počnite već danas s ovim jednostavnim izazovima koji poboljšavaju kvalitetu života.
Dnevna fizička aktivnost
Postavite si cilj redovite tjelesne aktivnosti svaki dan, bilo da je to šetnja, trčanje, vježbanje kod kuće ili odlazak u teretanu. Fizička aktivnost poboljšava raspoloženje i energiju. Najgore je početi, a onda shvatite koliko je super prodrmati tijelo. Ono što je još ljepše u priči s vježbanjem jest da ono toliko dobro utječe na raspoloženje i mentalno zdravlje da ćete jednostavno procvjetati i potpuno izbaciti loše misli kojima ste se trovali.
Hidratacija
Izazov se sastoji u tome da pijete dovoljno vode svaki dan. Zimi često zaboravljamo na unos tekućine, ali hidratacija je ključna za održavanje energije i zdravlja. Pored vas neka uvijek bude bočica s vodom, a barem si dva puta dnevno skuhajte omiljeni čaj. Taj ritual će goditi tijelu, ali i raspoloženju. Odaberite kombinaciju biljaka koja vam najviše odgovara, pročitajte sastav čajeva i odaberite one koji će utjecati na ono što želite popraviti – bilo da riječ o osnaživanju imuniteta, detoksikaciji ili opuštanju za bolji san. Učinite ono što je najbolje za vas i ne preskačite tih nekoliko minuta koje će vam toliko značiti.
Posvetite se hobijima
Pronađite ili ponovno otkrijte hobije koji vas ispunjavaju. Možete pokušati sa slikanjem, pisanjem, sviranjem instrumenata ili bilo kojim aktivnostima koje vas raduju. Ja sam obojila policu za knjige u omiljenu plavu boju, a sada je na redu i oslikavanje platna koje će razigrati dnevni boravak. To vrijeme provedeno s kistom u ruci je toliko ljekovito za mene. Ne razmišljam ni o čemu, samo se koncentriram na boje i kada završim, osjećam zadovoljstvo zbog ostvarenog cilja. Preporučila bih svakome da na taj način izađe iz realnosti, barem na sat vremena dnevno.
Istraživanje nove kuhinje
Isprobajte recepte iz različitih kuhinja. Kuhanje može biti kreativno i opuštajuće iskustvo, a raznolika prehrana pridonosi zdravlju. Ja sam ove zime otkrila divne salate s bulgurom, jela s pirom, raži, ječmom… i baš uživam u novim receptima koji su jednostavni, ukusni i hranjivi. U to, odlični su za ponijeti na posao ili ih čak pripremiti na pauzi za ručak, što je odličan predah od stresnih radnih zadataka.
Kvalitetan san
Postavljanje dobre večernje rutine pripremit će vas za miran san. To odavno svi znamo, ali s obzirom na to da jedna od tri odrasle osobe ne spava dovoljno, stvarno moramo učiniti više. Prije spavanja volimo posegnuti za mobitelom i društvenim mrežama, Netflixom ili čašicom alkohola da se opustimo. Sve to toliko šteti kvaliteti sna da zaista moramo mijenjati te navike. Meni najviše odgovara kada se istuširam, zapalim mirisne svijeće i uvučem se u krevet. Volim održavati svoj prostor za spavanje ugodnim i prozračenim, s knjigom na noćnom ormariću, šalicom čaja i maskom za lice. Ostali savjeti za higijenu spavanja uključuju izbjegavanje kofeina nakon 15 sati, isključivanje uređaja sat vremena prije spavanja i izbjegavanje teških obroka ili alkohola neposredno prije spavanja.
Čitanje kao izazov
Postavite si cilj pročitati određeni broj knjiga tijekom zime. Čitanje je odličan način bijega iz stvarnosti i stimuliranja uma. Moj popis ove zime se sastoji od popularne psihologije (Platon, a ne prozac i Misliti brzo i sporo) te knjige po kojoj je nastao film Blade Runner (Do Androids Dream of Electric Sheep). Popis nije baš velik i na tome želim raditi u budućem periodu.
Društvene aktivnosti
Organizirajte susrete s prijateljima ili obitelji, čak i ako su to virtualni sastanci. Društvena povezanost važna je za dobrobit tijekom zimskih mjeseci. Češće pijem kave putem video poziva s prijateljicama i prijateljima koji su kilometrima udaljeni od mene, ali organiziranje lijepih večera jednom tjedno (subotom) za one koji su tu je zadatak koji sam si zadala i koji jedva čekam. Do sada su takva druženja bila rezervirana za posebne prilike, ali zašto ne stvoriti posebnu priliku i uživati u njoj.
Planiranje putovanja
Iako možda ne možete odmah otputovati, planiranje budućih putovanja može vam pružiti nešto na čemu možete raditi i veseliti se. Uijek imam nekoliko destinacija na umu i razrađeni itinerar. Sada je na popisu Turska, Prag i Hvar i mislim da ću barem dva od tri putovanja realizirati tijekom godine. Osim ovih daljih destinacija, pripremila sam i plan za nekoliko izleta; Kamačnik, Baraćeve spilje, Krapina, Sjeverni Velebit, slapovi Krke… jer odlazak u prirodu smatram nužnom brigom o sebi. Bolje se osjećam i za vrijeme planiranja, a tek kada prošetam mjestom koje je potpuno izvan moje svakodnevice, oživim.
Projekti u kući
Postavite cilj završiti određene projekte u svom domu tijekom zime. To može uključivati organizaciju prostora, renovacije ili čak uređenje prostora na kreativan način. Upravo sam završila s kuhinjom, dnevni boravak je u procesu, a zatim se prebacujem na radnu sobu. Skupljam komade koji su praktični i funkcionalni, nadopunjavam lijepim detaljima i uživam u kreiranju prostora po svom.
Dnevnik zahvalnosti
Svaki dan zapišite tri stvari za koje ste zahvalni. Fokusiranje na pozitivne aspekte života može poboljšati vaše raspoloženje. Činjenica je da smo na Balkanu odgojeni da samo gledamo ono što nije dobro, da kritiziramo, autocenzuriramo… ali zaista je vrijeme da gledamo vedriju stranu, pohvalimo druge, ali i sebe te budemo zaista zadovoljni i zahvalni na tome što imamo i što smo postigli. To ne znači da se mirimo sa situacijom i da nećemo raditi na tome da bude sve još bolje, ali da kroz taj proces ne prolazimo puni nezadovoljstva, straha i frustracija već s puno više zadovoljstva nego inače. Neka nam to svima bude ozbiljan zadatak u odnosu prema sebi i drugima. Ušutkajte tog čangrizavog kritičara u sebi i budite malo u ulozi ohrabrujućeg, nasmiješenog i dobrog duha svoje okoline.
FOTO: Unsplah, Pexels
