Jeste li skloni odgađanju? Postoji li projekt za koji znate da biste ga trebali pokrenuti, ali se ne možete motivirati da ga započnete? Odgađate li posao koji stvarno treba obaviti? Ili ste nešto započeli, ali ne možete završiti?
Možda imate onaj zanovijetajući glas u glavi da biste stvarno trebali raditi na zadatku ili projektu, ali nikako da krenete. Iako je taj glas koji vam govori da krenete glasan, vi ga ignorirate, ponekad toliko da se osjećate zabrinuto zbog svog odugovlačenja. I iako taj glas možda vrišti na vas da se zaposlite, vi ga ignorirate i ne razumijete zašto. Zašto se jednostavno ne možete pokrenuti?
Možda imate mnogo krivnje povezane s odugovlačenjem i vaš “unutarnji kritičar” vas možda kori zbog odugovlačenja. Pa ipak, iako možda postoji krivnja i možda se iznutra opterećujete zbog odugovlačenja, to ponekad neće biti dovoljno da biste se motivirali da svoj zadatak zaista i učinite!
Način na koji perfekcionisti razmišljaju
Perfekcionisti su često vrlo oprezni u potrazi za znakovima da njihova izvedba nije na visini. Mogu biti osjetljivi na znakove negativne povratne informacije ili se čak prilagoditi vlastitom stresu i nelagodi kada pokušavaju započeti zadatak (i racionalizirajući da ta nelagoda odražava nedostatak sposobnosti).
Beskorisni načini razmišljanja povećavaju stres i preopterećenost, što može biti demotivirajuće. Odgađanje je prirodna posljedica suočavanja s takvim negativnim emocijama. Ovakvi načini razmišljanja uključuju:
Razmišljanje sve ili ništa: Ovo se posebno odnosi na postizanje nerealno visokih standarda, “Ako ne dobijem 100% na testu onda sam loš učenik”. Svakako, postizanje ovih nerealno visokih standarda je malo vjerojatno, stoga ovakav način razmišljanja dovodi perfekcionista do stresa i preopterećenosti.
Katastrofalno razmišljanje: Ovo uključuje pretpostavku da se nećemo moći nositi s negativnim ishodima i da će čak i mala pogreška biti katastrofa. “Moja se reputacija nikada ne bi oporavila da sam rekao krivu stvar na radnom sastanku.” Kad su posljedice pretjerane, je li ikakvo čudo što se odugovlačenje s poduzimanjem radnji čini sigurnijom opcijom?
Čitanje misli: Ovo uključuje predviđanje što drugi ljudi misle, često stvarajući pretpostavke da vas negativno ocjenjuju, “Moj nadređeni je toliko kritičan i zahtjevan da će moj zadatak rastrgati na komadiće i misliti da sam krajnje nesposoban.” Ovakav način razmišljanja može dovesti do odugovlačenja pri podnošenju rada na ocjenjivanje.
Racionaliziranje ishoda kao podcjenjivanje pravih sposobnosti, čime se čuva samopoštovanje, “Opa, pogledaj taj znak. Prilično dobro s obzirom da nisam imala puno vremena za to. Zamislite da sam se stvarno usredotočila, mogla bih učiniti puno bolje!”
Način na koji se ponašamo
Ponašanje igra veliku ulogu u održavanju perfekcionizma koji podupire prokrastinaciju. Naša reakcija počinje kada se suočimo s prijetnjom (kao što je slučaj sa zadatkom koji smatramo izazovnim i zahtjevnim za savršenstvo). Odugovlačenje je izvrstan primjer reakcije na bijeg, gdje nastojimo izbjeći prijetnju neuspjeha i rezultirajuće negativne osjećaje izazvane zadatkom. Neki uobičajeni primjeri ponašanja odgađanja uključuju:
Izbjegavanje donošenja odluke: To može uključivati nemogućnost odabira teme zadatka jer morate odabrati onu “savršenu” koja će rezultirati vašom najprivlačnijom prezentacijom kako biste zaradili najbolje ocjene ili čak odgađanje donošenja odluke ( u slučaju da je neispravan!) tako da se jednostavno morate zadovoljiti onim što vam ostane.
Prerano odustajanje: Uobičajeno je da perfekcionisti odustaju od pokušaja jer to znači suočavanje s mogućnošću neuspjeha. Osjeća se sigurnije i sigurnije izbjeći nadzor.
Odgađanje pokretanja zadatka: To može uključivati izbjegavanje započinjanja zadataka ili čak trošenje pretjerane količine vremena na istraživanje, ali zapravo ne započeti zadatak (ali se i dalje osjećati produktivnim). Ne obvezati se znači ne morati se baviti nesavršenim pokušajem.
Sva ta ponašanja odugovlačenja problematična su jer ne samo da povećavaju psihološki stres, već i održavaju perfekcionizam. Kada odugovlačimo, nikada zapravo ne saznamo jesmo li zapravo dovoljno dobri, a naše nas misli drže zaglavljenima u petlji perfekcionizam-odgađanje.
Ako smo bili dobri, možemo samo zamisliti koliko smo mogli bolje učiniti samo da smo počeli ranije i dali si pravu priliku da zablistamo.
Ako radimo loše, onda to možemo ispričati zbog pritiska pod kojim ste bili (odnosno, naš stvarni potencijal bio je smrvljen pod težinom vremenskog pritiska ili tjeskobe).
Kako prekinuti petlju perfekcionizam – odugovlačenje
- Procijenite koja je cijena vašeg odugovlačenja.
- Postavite realne i dostižne ciljeve.
- Promijenite način razmišljanja.
- Pomaknite granice.
- Pokažite suosjećanje prema sebi.
- Razgovarajte sa psihologom.
FOTO: Unsplash, Pexels
