Nije teško primijetiti kako je u našu kulturu utkan alkohol kao nezaobilazan i kada se slavi i kada se tuguje. Kada naiđe turbuletan period pa se zateknete da često posežete za čašicom (ili više njih) kako biste si nakon posla olakšali stres. Ili kada jedva čekate proslaviti sa svojim najdražim ljudima i najmanju osobnu pobjedu, kroz izlazak u kojemu se samo nižu pića. Moguće da ste možda drugoga jutra i primijetili da se ne osjećate baš tako lijepo kao što ste se osjećali tijekom protekle večeri. Ono što valja imati na umu jest činjenica da osobe koje se ne bave svojim mentalnim zdravljem te pokušavaju anksioznost, depresiju ili neke druge mentalne poteškoće „zaliječiti“ na svoju ruku, najčešće kliznu u alkoholizam.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), globalno gledano, više od 264 milijuna ljudi pati od anksioznih poremećaja. Ovo je okvirni broj, a stvarni broj ljudi koji pati od anksioznosti mogao bi biti i veći zbog raznih razloga, uključujući nedostatak prepoznavanja ili nedostatak pristupa zdravstvenoj skrbi, ali i straha od stigmatizacije.
Što uzrokuje anksioznost?
Anksioznost je djelomično uzrokovana kemijskim promjenama koje se događaju u našem mozgu kada pijemo.
Alkohol djeluje na receptor GABA (gama-aminomaslačne kiseline) u mozgu – to je ono zbog čega se osjećate opuštenije kada počnete piti. Naš mozak također počinje isključivati glutamat (što vas čini tjeskobnim), povećavajući osjećaj smirenosti i nesputanosti. Ali kako alkohol počinje nestajati, naš mozak pokušava vratiti normalnu kemijsku ravnotežu.
To čini tako što smanjuje GABA u mozgu (smanjuje osjećaj smirenosti) i povećava glutamat (čini da se osjećamo tjeskobnije). Zajedno ovo ima suprotan učinak u usporedbi s onim kad ste pili i povećava anksioznost, objašnjavaju stručnjaci iz Alcohol and Drug Fundation.
Kada planirate izlazak i konzumaciju alkohola, držite se ovih pravila
Popijte nešto bezalkoholno između pića
Voda – više unosite vode nego inače
Pijuckajte, ne žurite
Koristite male čaše
Jedite prije i tijekom pića – hrana može pomoći u usporavanju učinaka alkohola
Klonite se cigareta
U redu je reći ne
Miješanje lijekova s alkoholom također može povećati rizik od anksioznosti sljedeći dan
Kad se pojavi „hangxiety“, kako si pomoći?
Ako se probudite s anksioznošću, prvo što trebate učiniti jest biti nježni prema sebi.
Hidratizirajte se – pijte vodu ili piće s elektrolitima
Pojedite nešto – čak i ako ne osjećate glad, pojedite nešto što će pomoći vašem mozgu i tijelu da se oporave.
Odmorite se – bilo da spavate ili samo ležite na kauču i gledate TV, odvojite vrijeme za odmor.
Odvratite pažnju – gledajte svoju omiljenu emisiju/film ili slušajte podcast. Odaberite nešto što vas opušta.
Umirite se i meditirajte – isprobajte aplikaciju ili besplatnu meditaciju online.
Izbjegavajte stimulanse – stimulansi, uključujući kofein, imaju tendenciju povećanja tjeskobe.
Obratite se prijatelju – razgovor s dobrim prijateljem može vam pomoći da se smirite.
FOTO: Unsplah, Pexels
