Emocionalno zlostavljanje možda ne ostavlja tjelesne tragove, ali dubina ožiljaka i težina boli stvaraju teret koji ljudi ne mogu vidjeti (ili ne žele).
Taktike emocionalnog zlostavljanja uključuju stalnu kritiku i/ili kontrolu, verbalni napad i/ili zlostavljanje, posramljivanje i/ili omalovažavanje, umne igrice, odbijanje komunikacije uopće i izolaciju žrtve od prijatelja koji ga podržavaju i obitelji.
Prepoznajete li fraze poput?
- “Znam što je najbolje za tebe. Tvojim prijateljima nije stalo do tebe kao meni.”
- “O čemu ti pričaš? Nikad to nisam rekao. Izmišljaš stvari.”
- “Nećeš me ostaviti… a ja ti neću dopustiti ako si pokušao.”
- “Izgledala bi poštenije da si nosila manje šminke.”
Ukoliko da, onda jako dobro znate kako izgleda emocionalno zlostavljanje u vezi.
Faze emocionalnog zlostavljanja
Ciklus zlostavljanja, uključuje četiri faze – stvaranje napetosti, incident, pomirenje i smirenje.
Svaka faza radi na držanju žrtve pod kontrolom zlostavljača.
Posljedice emocionalnog zlostavljanja
Depresija, anksioznost i složeni posttraumatski stresni poremećaj česti su među osobama koje su preživjele emocionalno zlostavljanje, a proces ozdravljenja može biti dodatno otežan nedostatkom podrške ili izravnom nevjericom kada žrtve istupe.
Važno je znati da je vaše iskustvo bilo stvarno- bez obzira koliko se ljudi trudili da vam to oduzmu. Zaslužujete da vas se čuje i da ozdravite.
Što nakon emocionalno nasilne veze
Kada emocionalno nasilna veza dođe kraju, slijedi pitanje „Što dalje“?
Naučite prepoznati emocionalno zlostavljanje
Razumijevanje emocionalnog zlostavljanja pomoći će vam da počnete procesuirati i nositi se s onim što ste prošli. Moguće je da su ponašanja koja ste nekoć vidjeli i prihvatili kao normalna zapravo bila uvredljiva. Produbljivanje vašeg razumijevanja emocionalnog zlostavljanja u konačnici će vam pomoći da shvatite kako bi trebao izgledati zdrav odnos, što će vam omogućiti da izgradite bolje veze s drugima u budućnosti.
Upamtite da to nije vaša krivnja
Iako je normalno kriviti sebe za emocionalno zlostavljanje koje ste doživjeli, trebali biste zapamtiti da ništa od toga nije vaša krivnja. Emocionalni zlostavljači vas mogu pokušati uvjeriti da zaslužujete maltretiranje, ali to nikada nije istina. Vaš emocionalni zlostavljač je taj koji je odgovoran za svoje postupke, a ne vi.
Usredotočite se na vlastite potrebe
U vašoj toksičnoj vezi naučili ste zanemariti vlastite želje i potrebe kako biste se mogli usredotočiti na ono što je vaš emocionalni zlostavljač želio. Iako nema ništa loše u pokušaju usrećivanja drugih ljudi, osvijestite jeste li razvili obrazac da uvijek nekoga drugog stavljate na prvo mjesto. Uzmite si vremena da razmislite o svojim željama i ciljevima i radite na tome da se vratite u kontakt sa svojim emocijama.
Stvorite sustav podrške
Vaš vas je zlostavljač možda izolirao od prijatelja, obitelji i drugih izvora podrške. Iako ne možete promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti, možete raditi na ponovnoj izgradnji odnosa ili stvaranju novih veza. Ne samo da snažan sustav podrške može smanjiti rizik od depresije, već vam pozitivni odnosi s drugima mogu pomoći da ponovno naučite vjerovati ljudima.
Započnite terapiju
Liječenje nakon emocionalnog zlostavljanja može biti dug i težak proces. Kada tražite stručnu pomoć, putem terapije, imat ćete pristup potpori koja vam je potrebna. Terapija vam može pomoći da preradite svoju emocionalnu traumu, razvijete zdrave strategije suočavanja i ostanete jaki kad ponovno počnete graditi svoj život.
