Navike su temelj naše svakodnevne rutine. One oblikuju naše ponašanje, odluke i rezultate koje postižemo u životu. Dobro uspostavljene navike mogu nas usmjeriti prema postizanju ciljeva, dok loše navike mogu biti prepreka na tom putu. Stoga je važno svjesno stvarati i njegovati navike koje podržavaju naše ciljeve.
Posljednjih se godina mnogo govori o kreiranju vision boarda koji nam može uvelike pomoći u ostvarivanju naših ciljeva te nas usmjeriti kako da svakodnevnim aktivnostima dosegnemo upravo to o čemu sanjamo. No, to ponekad nije lako. Zato sam porazgovarala s osobom koja je stručnjakinja upravo u ovom području.
Ona je Ana Butara, marketingašica u IT-u i trenerica navika na misiji da nauči žene kako da malim, svakodnevnim fokusiranim koracima dođu do svog velikog cilja i usvoje navike koje će ih u tome podržati.
„A upravo sam na isti način i sama prošla taj put transformacije. Ozbiljna ozlijeda noge zbog koje sam ponovno učila hodati bila je za mene (doslovno) prijelomni trenutak.
Ozljeda i sam oporavak zahtijevali su od mene korjenitu promjenu stila života i navika. Počela sam vježbati, promijenila prehranu, a dosljednost je dovela i do rezultata. U tom sam procesu izgubila 32 kg te prekinula 13 godina dugu vezu sa cigaretama, a jedna dobra navika vukla je drugu, tako da sad imam kompletno drugačiji životni stil što se odrazilo i na moj izgled, ali i identitet“, kaže Ana.
Na svom putu do cilja odlučila je educirati se za trenericu navika koja je temeljena na psihologiji i znanstvenom pristupu ljudskom ponašanju, a trenutno završava edukaciju iz kognitivno-bihevioralnog coachinga.
Kroz 21-dnevne izazove, coaching program Nova Ti i individualan rad, pomaže ženama s puno uloga da krenu stvarati nove, održive navike, i (p)ostanu dosljedne uz njenu podršku putem.
„Dosad sam pomogla više od 50 žena da konačno u svoju svakodnevicu uključe vrijeme za sebe, vrijeme za odmor, ali i krenu s onime što dugo žele, ali i dugo odgađaju – vježbanje, promjena prehrane, organizacija i planiranje (radnog) dana, ali i redoviti self-care rituali“, poručuje Ana.
Navike su bitnije nego što mislimo
Kako bi opisala svoj radni dan?
U mom kalendaru većina dana započinje jutarnjim treningom, a uz poslovne obaveze koje imam u roli produkt marketing menadžerice, moj tjedan uključuje stručne edukacije, kreiranje sadržaja, programa i radionica na temu navika, produktivnosti i brige o sebi.
Vikendima nastojim dati prednost odmoru u prirodi i društvu, a nerijetko se i u potpunosti isključim pa si za vikend priuštim kratki digitalni detoks.
Zašto su navike bitne?
Naša svakodnevica je satkana od navika, i upravo nas one mogu približiti ili udaljiti od naših ciljeva.
Aristotelov citat jako dobro poentira zašto je važno voditi računa o navikama „Mi smo ono što kontinuiramo radimo. Izvrsnost nije čin, već navika.”
Kada imamo pred nama važan cilj, on od nas zahtijeva i fokus i promjenu svakodnevice, odnosno da bismo ga ostvarili ili moramo nešto početi raditi ili moramo nešto prestati raditi. Ako, primjerice, želimo smršavjeti, svi znamo da to za sobom povlači promjenu prehrambenih navika. Isto je i ako planiramo uvesti fizičku aktivnost, promijeniti posao, dovesti osobne financije u red ili nešto treće – sve to podrazumijeva da u naš dnevni plan trebamo uvrstiti nove akcije koje će nas dovesti do cilja. Na navike gledam kao stepenice koje nas, polako, ali sigurno, dan po dan vode do naših velikih ciljeva. Najteži dio puta je (p)ostati dosljedan i nastaviti hodati i onih dana kada bismo najradije odustali.
Početak je godine, a kao da smo zaboravili na naše novogodišnje odluke. Zašto tako brzo odustajemo?
Statistika kaže da 80% novogodišnjih odluka propadne do veljače, a da svega 8% ljudi u svojim odlukama ustraje kroz godinu. Dio razloga je i u tome što smo često i preambiciozni u odlukama, nemamo jasan plan, a ne razmišljamo o tome da dolazak do cilja uključuje i neke drugačije navike. A i često ne vidimo odmah rezultat jer promjena dolazi dan po dan.
I nije svaki dio puta ni ugodan, ni zabavan, ali dosljednost zaista uvijek dovodi do rezultata. U to sam se uvjerila na vlastitoj koži kroz proces oporavka i ponovnog hodanja – uporno sam vježbala, svaki dan se osjećala malo bolje i tako, dan, po dan, došao je i onaj dan kojeg sam čekala, kojeg sam zamišljala – ponovno sma bila u mogućnosti hodati samostalno, bez štaka. Trebalo mi je dugih 66 dana – neodustajanja, upornog rada i fokusa te vjere u sebe i proces. Ta lekcija mi je bila toliko važna, tako da svaki put kad mi nešto ne ide, pitam sama sebe jesam li zaista bila fokusirana i dala sve od sebe? Jer na svojoj sam koži uvidjela kako svaki dan rada na cilju, jednostavno MORA dovesti do rezultata.
Kako onda (p)ostati dosljedan na putu do cilja?
Početak svega je imati jasnu viziju sebe na kraju puta i biti na čisto sa razlozima zbog kojih uopće krećemo u bilo kakvu akciju i promjenu. Biti u mogućnosti osjetiti taj osjećaj ostvarenja cilja je zaista najbolja motivacija koju si možemo priuštiti.
Uz to, svakako, korisno je i razlomiti cilj u manje etape jer nam je tako onda cilj dohvatljiviji. Važno je slaviti uspjeh, na to nekako prečesto zaboravimo, a uz to, nije na odmet imati i svoju grupu za podršku. Meni osobno je to bilo jako značajno u procesu transformacije, a za prestanak pušenja sam koristila aplikaciju koja je imala i support grupu na Facebooku. Iskustva drugih na istom putu su zaista veliki motivator.
Osim toga, znamo da okolina ima veliki utjecaj na nas pa je zgodno da i svoju okolinu podesimo tako da nas vodi prema uspjehu. To je najlakše da izbacimo stvari koje nas vraćaju unatrag, a unesemo stvari koje nas podsjećaju na osobu koja postajemo. Svaki podsjetnik na naš budući cilj služi kao motivacija, posebno onih dana kada bi najradije odustali. Ja za to koristim vision board.
Vision Board – pomagač na putu postizanja ciljeva
Što je vision board i kako njega koristiti kao alat na putu do cilja?
Oni koji su svaki dan u doticaju sa svojim ciljevima, imaju puno veće šanse da ih ostvare.
Zašto? Pojednostavljeno, zato što naš mozak funkcionira u slikama, a ako slike onoga čemu težimo gledamo svakodnevno, imat ćemo više fokusa i lakše donositi odluke u skladu s tim.
Vision board je u doslovnom prijevodu ploča vizije, a u praktičnom smislu je podsjetnik, najčešće u obliku kolaža i tu je da nas podsjeti na sve ono što nam je važno ostvariti. Dok su ciljevi puno konkretniji i mjerljivi, vision board je tu da kreira atmosferu oko njih i olakša nam samo putovanje prema cilju.
Svaki put kad pogledam svoj vision board dobijem instant motivaciju i pomaže mi održati fokus na ono što sam za sebe zamislila, a taj elan onda traje kroz cijelu godinu, a ne samo prvih par mjeseci.
Kako netko može napraviti svoj vision board?
Najjednostavniji način je razmisliti o onome što nam je važno, a onda pronaći slike, citate, simbole toga bilo u digitalnom obliku, bilo u obliku naslova ili fotki iz časopisa. Za digitalni vision board može se koristiti bilo koji alat za uređivanje kolaža fotki (npr. Canva) ili tu može posložiti i običan PowerPoint. Neki si kolaž isprintaju, a neki ga koriste kao screen saver ili desktop pozadinu. Opcija je i samo kreiranje foldera sa inspirativnim fotkama na Pinterestu.
Meni najdraži, ali i vremenski najzahtjevniji proces je izrada vision boarda koja uključuje izrezivanje, slaganje i ljepljenje fotki. Sam proces rada s rukama je jako opuštajući i nekako nas dodatno poveže s vizijom godine kakvu si želimo.
Postoje li pravila za izradu vision boarda?
Dok su ciljevi puno konkretniji i usmjereni na samu destinaciju, vision board je puno fleksibilniji i zapravo daje odgovor na to kako se želimo osjećati na putu prema ostvarenju ciljeva.
Vision board možemo izraditi za cijelu godinu, određeno područje života- privatno ili poslovno, važno je samo da nam služi i da smo ga radili mi, za sebe.
Možeš li opisati svoj proces kreiranja vision boarda?
Nedavno sam organizirala radionicu izrade vision boarda za 2024. godinu i polaznice vodile kroz proces kojeg i sama prolazim.
Ukratko, dobra priprema je analiza prethodne godine koja nam pomaže ustanoviti ključne lekcije i ustanoviti čega si ubuduće želimo više, čega manje, što nam je važno.
Nakon refleksije, neka od pitanja o kojima je dobro razmisliti prije kretanja u izradu vision boarda su:
- Da sada ulovim zlatnu ribicu koja mi može ispuniti 3 želje za 2024., koje bi to tri želje bile?
- Na koje područje života u 2024. želim staviti fokus?
- Kako se želim osjećati ove godine?
- Koja iskustva želim doživjeti u 2024-oj?
Ta su pitanja bila dobar uvod u pisanu vježbu vizualizacije koju sam nazvala „Svjetionik“ koja ima za cilj da u kratkom vremenu „prevarimo“ mozak i zaista damo dozvolu čuti svoje istinske želje bez pretjerane racionalizacije i razloga zašto je nešto (ne)moguće.
Onda slijedi najkreativniji dio procesa; traženje slika i pojmova koji opisuju naše iskrene želje, a onda i slaganje i ljepljenje na ploču.
Ploča može biti komad kartona, slikarsko platno, hamer papir ili bilo koja čvrsta podloga na koju je moguće lijepiti ili pričvrstiti slike.
Za potrebe radionice sam svim sudionicama nabavila okvir za slike tako da svoj vision board imaju već uramljen i mogu ga postaviti ili objesiti na vidjelo u bilo koju prostoriju.
Kako vision board može pomoći u osnaživanju žena?
Mislim da se svaka žena može naći u onoj rečenici „Samo da još ovo završim pa ću se onda odmoriti.“
Žene su sklone biti na usluzi drugima i često su same sebi na zadnjem mjestu, pogotovo ako žongliraju između mnogo uloga – žena, majka, sestra, kći, zaposlenica, prijateljica, poduzetnica, liderica… sve su to važne uloge u kojima puno dajemo i dobivamo, a često zanemarujemo odnos koji bi trebao biti temelj za sve ostale – onaj sa samima sobom.
Vision board pa makar i u obliku slike na zaslonu mobitela, može biti važan podsjetnik svakoj zaposlenoj ženi na viziju sebe u budućnosti – zdravije, odmornije, bezbrižnije, zadovoljnije. U trenucima kada je puno lakše odustati nego nastaviti s novom navikom, sam pogled na vision board može nam dati motivacije da nadvladamo izazove i sjetimo se zašto smo uopće krenuli na put promjene. Kako sam negdje pročitala; kad bismo putovali samo sunčanih dana, ne bismo daleko stigli.
Osim vision boarda, što nam još može pomoći pri ostvarenju ciljeva?
Zadnjih nekoliko godina imam praksu da si odabrem riječ godine, a baš me taj princip i odveo u ovom smjeru da dijelim svoje iskustvo i pružim podršku u promjeni kroz direktan rad sa ženama. Te sam godine skoro ponovno svoju želju da pokrenem svoj projekt stavila na čekanje i odgodila, a onda sam pogledala post-it na kojem je pisala moja riječ godine. Tad je to bila „odvažnost“. Duboko sam udahnula, krenula i otvorila svoj instagram profil sa željom da na njemu podijelim svoje iskustvo promjene, koje je krenulo promjenom navika. Fast forward, zahvaljujući tom potezu, mnoge sam inspirirala na promjenu, pomogla više od 50 žena da (p)ostanu dosljedne, upoznala mnoge žene koje su mene inspirirale i drago mi je da sam sve više prepoznata kao ekspert za promjenu navika. To mi je dalo i priliku da budem jedna od suradnica u projektu Brinem o sebi 365 – motivacijskom kalendaru i edukacijskoj platformi koja ima za cilj potaknuti žene na brigu o sebi, svaki dan. A sve to zbog jednog post-ita i moje odluke da budem dosljedna u primjeni.
Možemo postići mnogo više nego što mislimo, samo ne smijemo zaboraviti da promjena dolazi dan po dan, odluku po odluku.
FOTO: Ana Butara privatna arhiva
